Пищевой дневник

Главная | О питании | Пищевой дневник

Пищевой дневник
Пищевой дневник является одним из основных инструментов отслеживания своего питания и поддержания диеты. Это контролирующий фактор, возвращающий человека из мира грез и необдуманных поступков к реалиям своего веса и его нежелательных колебаний. Чтобы завести такую чудо-тетрадку, не понадобится много усилий. А вот польза от нее значительная и физически ощутимая. Дабы приступить, наконец, к делу, давайте усвоим несколько основополагающих правил:

1) Съел – запиши. И не просто название блюда, а его калорийность, вещественный состав. Такую информацию можно найти в интернете, воспользовавшись онлайн-калькулятором калорий. Это правило содержит скрытый плюс – перспектива лишний раз заниматься писаниной сама по себе отбивает желание есть.

2) Хочешь похудеть – фотографируй! Этикетки, ценники, примечания, содержащие информацию по качественному и количественному составу приобретаемых продуктов, должны стать предметом тщательного изучения.

3) Главный помощник в борьбе с весом – кухонные электронные весы. Мало знать, что ты ешь и сколько в этом содержится белков, жиров и углеводов. Важно понимать, как должна выглядеть порция, готовая к употреблению.

4) Если нет весов, это не значит, что дело можно отложить на неопределенный срок. Ориентируйтесь на ресторанные порции. Там никогда не подадут тарелку пасты, полную до краев. То, что можно уместить в ее центральном круге – вот готовая порция.

5) Пищевой дневник создан не только для подсчета пищи, но и жидкости тоже. Все употребленные напитки должны найти свое в нем отражение.

6) Отведите отдельную колонку под причину употребления пищи. Постарайтесь свести к нулю такие, как «было скучно», «стало грустно», «за компанию», «не знаю, так вышло».

7) Прихватывайте дневник с собой в кафе и рестораны. Потеря бдительности в таких местах может обернуться прибавкой лишнего килограмма, сброшенного в течении целой недели.

8) Всегда имейте с собой под рукой лист с бумагой или цифровой носитель. Отсутствие подручного материала для внесения записей не должно стать причиной отмены контроля.

9)Превратите процесс записи в полезную привычку. Адаптируйте ее под свой график, чтобы она органично вписалась в вашу жизнь. Пусть контроль над своим питанием станет неотъемлемой частью ухода за собой любимой.

10)Станьте членом интернет-сообщества, поддерживающего ваши идеи относительно питания. Это очень мотивирует на результат.
Похожие новости:
«Рекламное» меню опасно для здоровья
5 правил безопасного питания
6 способов съесть на 100 ккал меньше
Выбираем домашние напитки!
Голодный человек замечает еду быстрее